半壁书屋 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

操场上,十圈4000米长跑结束,十几个来自高一高二年级的男生气喘吁吁地站在聂方平面前,双腿踉跄,排成的队列都有些歪歪斜斜。

“先解散吧!”聂方平看着面前的一个个已经东倒西歪的队员,声音淡淡道,“记住了谁要是坚持不住可以退出,不过,以后就都不用来了!”

秀水二中校田径队刚开始招人的时候还是蛮火热的,踊跃报名的学生也多,但短短几天枯燥乏味的跑圈折腾下,很大部分的学生都扛不住,退出了。

对于这种情况,聂方平也没有丝毫的挽留意思,学校的田径队和体校的训练队不是一个概念,主要还是兴趣为主,适当提供给学生一个选择。不过一旦退出,再想要加入就没有那么容易了。

刚跑完十圈400米的男生们听到聂方平的解散后,顿时一个个也都瘫软了下来,有些糙一点的也不管地上多脏,直接在跑道边缘的水泥地上坐了下去。

这时候也没有人离开,进行短暂的休息,然后很多的目光都开始集中在刚结束了两圈热身跑的叶钦身上。

他们要跑十圈,叶钦才跑了两圈,但此时没有人会觉得不平衡,因为大家都知道,叶钦的训练这个时候才刚刚开始。

聂方平也不理会其他没有离开的队员们,大家要看就让他们看,他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什么篮球队足球队,会确定什么核心,但有一个旗杆树立在前面,对于他带其他队员能起到正面的效果。

“叶钦,准备开始了!”

聂方平走到了已经热身完毕的叶钦身边,翻了翻手里的一个训练计划教案,“你今天是身体耐乳酸和技术训练。”

叶钦的训练方式和其他队员现在有区别,在聂方平制定的训练计划,很多已经开始朝职业运动员靠拢。

场边叶钦听到聂方平说起训练计划,只是微微蹙了下眉,其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气,一个个只感觉自己后牙槽都在疼。

他们好多都看过叶钦现在的训练计划,几乎没几个看到后不感到害怕的,如果是要按照叶钦现在的训练计划来,估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。

周一,速度与技术,8×200米(每组要求时间在30秒以内);

周二,速度与技术,8×100米(每组要求时间在12秒2以内),4×200米(每组30秒以内);

周三,耐乳酸和技术训练,2×450米(每组要求时间在57秒以内),2×200米(每组28秒以内),4×40米短距离冲刺;

周四,耐乳酸和技术训练,6×300米(每组要求时间在42秒以内),4×40米短距离冲刺,2×(300米+100米)混合跑,2×200米(每组30秒以内);

周五,速度与力量,5×100米(每组12秒2以内),5×60米速度跑,蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉,辅助拉伸等;

周六:45分钟放松跑;

周日,休息、恢复;

这个训练计划看着好像强度不算特别大,似乎谁都可以接受,但真的只有练了才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成的训练。而且每个训练项目,都是有着严格的时间限制。

不要说别的,8个200米和5个300米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人,每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量,专项力量的训练项目,收腹跳,踩橡皮筋,摆腿练习等等。

而且这些还是最开始的训练,不包括固定的两圈800米固定热身,具体的训练情况,聂方平还要视叶钦身体承受能力和学业上的平衡等方面来考量。

叶钦的训练计划,校田径队的众人也可以跟着一起加入,这一点聂方平并不阻止,有时还会鼓励一下。不过在场众人里,除了李建超和刘一祯两个高二的体育生一周有偶尔跟着练两次,其他人在规定时间跑完了10圈之后,真的是敬谢不敏。

他们当前每天十圈健身跑比起叶钦的训练计划真的是太轻松了,当然大家也都知道这是刚开始,后面肯定会逐步加大强度。

聂方平对于其他队员的想法现在也没有太多去考虑,现在还是校田径队组建的初期,他在秀水二中校田径队目前的训练重心就是放在叶钦身上。

这一点和之前的温同师就沟通好了,先把叶钦给带出来,然后再下一步的规划主要是等到下一届从乡镇新招的体育生,招入田径队或者开设专门的体育班教学,然后结合新老成员逐步慢慢展开。

目标先是会锁定今年十月份的县中学生运动会,然后到来年市里的比赛,接着是省里,让学生通过训练和比赛,逐步拿到可以走高考体育统招、单招的特长生成绩,一步步开始让学校走出去。

现在训练的重心还是围绕叶钦,接下来代表学校去参加各种大型赛事,只要能够再出成绩,秀水二中的日子都会好过得多。校田径队能够顺利开展的一个方面,就和叶钦在省青少年田径锦标赛的表现不无关系。

温同师要说服其他校领导,还要在某种程度上打通县教育局的关系,这个可不是喊出什么口号,制定了体育强校这样的目标就能诸事顺遂的,还是要拿点切实的成绩出来。

清脆的哨声响起,跑道上脚步声响起,运动鞋快速蹬踏的摩擦力量将跑道上黑色的煤渣都弹飞了起来,300米跑到42秒,身体素质好的有不少都能够跑到这个成绩,但间隔休息两分钟,就要开始第二趟,第三趟,第四趟,每一趟都要达到限定完成时间,这种训练强度就真的很累人了,每一趟之后那种痛苦和煎熬几乎都是成倍累积。

如果这个距离再扩展到超距离跑的五百米六百米,简直是一种巨大的折磨。

“练体育的人要想成功,要有信念,要有目标,要坚定地走下去。”

踏上跑道之后,叶钦开始沿着跑道奔跑,掌握着速度和体能的分配,脑子里想着的都是进来聂方平反反复复在他耳边强调的一句话。

“如果他真想要成功,光靠天赋是不够的,还要有这个信念,能够熬过这个一遍又一遍的苦头,去认识去坚定自己的信念。

田径,尤其是径赛短跑项目,练的人很多,但能够出成绩的永远稀少。

天赋固然是一道天堑拦在那里,但能够日复一日忍受枯燥痛苦的训练同样是一道看不见的门槛,练一个月容易,练一年也能坚持,但几年、十几年如一日的训练,这道门槛就将将很多人拒之门外了。

聂方平给叶钦制定的训练计划里,现在还主要都是中短距离的跑动训练为主,他还处于对叶钦具体情况的了解阶段,没有贸然更改严凝之前的训练方案,只是完善了训练周期,缩短了完成时间和每次训练的跑动距离。

叶钦现在的跑动训练基本上超过一千米的都很少,主要都800米以内。

800米这个距离的训练有助于提升叶钦在400米中的耐力,但是进行更长距离的训练则没有太多益处,因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练,而不是无氧运动。

叶钦现在的主项是400米,兼项200米。而400米和200米都属于无氧运动,要培养的是无氧的速度耐力,而不是适合长距离奔跑的一般耐力。

这里面的区分一定要把握好,这也是一个专业教练对于自己运动员训练项目最基础的知识。

还有一个就是在田径项目中,男子100米受到的关注程度最高,但聂方平并不准备给叶钦跑100米,叶钦的400米200米都已经出成绩了,尤其是400米,手记的时间已经达到了49秒以内,考国家一级运动员证是不能作数,国家一级运动员要求都是电记成绩,但基本和这个水平也在伯仲之间。

再一个以叶钦现在的体重还有肌肉水平,还需要一段时间来进行提升,这是在跑道间隙加入一些辅助的力量训练。

操场的跑道上,校田径队跑完了十圈的少年们,有的和叶钦跑了一趟就气喘吁吁的离开,有的则早就散去,该回家的回家,该吃饭的吃饭。

清冷的操场内,唯有一个头发斑白的老教练,在一次次吹起口哨。一个少年在哨声里,一次又一次用尽全力奔跑。

而此时,操场边缘的角落,有人也在默默地看着正进行训练的一老一少。

半壁书屋推荐阅读:(完)王妃不乖:独宠倾城妃天生就会跑神探狄仁杰第四卷快进三国三国之小兵传奇重生元末,朱元璋被我爆锤装傻三年:从状元郎到异姓王大乾最狂驸马爷大明金钱帝国如果君主去世后加入聊天群通古今:我朱柏养了整个大明朝无敌疯皇子,父皇跪求我登基!大唐逆子:登基就去玄武门!流浪在中世纪做奴隶主大唐超时空:小兕子说我是她哒!小市民的奋斗猎国:从一介流民开始只想安静当个小地主,结果女帝送娃上门?将门:爷爷莫慌,老子真无敌了!围炉三国绝色至尊:邪王,放肆疼!堪破三千世相东方船说不要乱搞啊!我穿越过来是享福的隋烽风云1200殿下别作死了穿越大清当王爷之香艳与权谋重生:掠夺词条,宋徽宗是我爹征服者在清朝水浒:开局买下梁山,造反不招安我大概救了个王朝重生后我在大周开无双穿越占领突厥抓长孙无垢龙凤合鸣之盛世山河武英殿三国第一保镖三岁无敌小皇孙不科学游戏少女刘备之子,开局武力值点满走司马懿的路,让司马懿无路可走开局灭楚:寡人十三子有大帝之姿权臣战国称雄隋唐:杨广宠臣,人设莽将弃妃在上:王爷,要听话大明重生景帝,我把景泰搞没了!主角们你们玩吧,我要专心搞事业大明:我最强皇孙,请老朱退位逍遥世子爷
半壁书屋搜藏榜:战国野心家吾乃世家子最强绝世兵王晚唐驸马嫡色大明淘宝商三国:为诛董卓,入京以帝为人质水浒之我不做包子大明雍王抗战之超级小兵厦鼓风云地表最强吕布穿越大乾当王爷穷鬼的上下两千年澶渊风云录触摸真相我在三国当谪仙东朝英雄传大唐:开局拐走李世民女儿我的游戏通大明影综:从新川三少主开始揽人肆意称王我在隋唐种田称王靖康之变尊上秦时之七剑传人穿进语文书,从刺猹开始重生之农家小书生大周天子柴荣老子就是要战争天才纨绔我帮秦始皇争天下大唐男保姆开局被拒婚,战斗升级成战神穿越三年,你跟我说这是大唐?白衣王侯万界临时工三国之水浒点将我,大奸臣!开局绑定女帝!直播她干得漂亮三国:白粥馒头,我竟黄袍加身本世子摆烂躺平后,竟然天下无敌了!穿越了的学霸混在三国靠命亮剑:从后勤部门开始帝王惑:皇后,再嫁朕一次!军阀:签到万把巴雷特,成奉天王天才弃妃魂穿林冲:开局带娘子杀出东京皇明朱慈炲
半壁书屋最新小说:三国开局忽悠吕布跟我结义造反嫁给女帝后,我成了千古奸臣穿越女频反派:手握十万大军的我笑疯了大明皇孙:老朱偷听我心声哭懵了百万铁骑踏皇城,你说这是痴傻世子?穿越三国之大汉逍遥侯王直历史请就位后三国之曹魏的棋局乱世草莽:从荒村种田开始称霸天下大明:靖难!我摸尸杀敌捡属性,无敌了大宋暴君逆天北伐:姜维铁蹄踏破魏都梦穿越古今,风流绝色女儿国谍战之我能危险预警穿越,我能在古代和现代自由来回穿越三国,我成为了张角从成为悍匪开始重生回到家破人亡前,从赎罪开始短视频:给古人亿点点红色震撼!狗肉换江山:创业吧!刘邦三国野史!三国伏生志大宋:上皇逼朕投降?朕才是真龙寒门科举小懒娃大乾边关一小卒乱世称王:为嫂逆袭逐鹿中原开局造反,先杀皇太孙我穿越来有八十万王军不过分明末:从人民中来到人民中去老陈家祖地冒烟出状元了三大征开局和万历一起改革大明寒门小郎中太子妃今天又在演我!逐我出族?反手医圣震惊朝野!我在美利坚当兵王乱世枭雄,打猎养老婆开始启龙图:我在敌国当皇夫摄政王红楼:混在锦衣卫里财色兼收放弃出轨长公主,改选青梅世家女女帝爱上胖流氓汉节我就上山打个猎,你让我争霸天下?手握十万精兵被赐死,叫朕如何是好?驸马威武:从卑微面首到一品皇夫诗临天下:七王子的科技降维战大庆:娶范妹妹,解锁盖世绝学一来开无敌挂大乾杀猪匠大唐最强太子:开局怒怼李世民